Last van je nek, schouders of rug? Check deze tips voor een gezonde houding

Tillen, verschonen, wiegen, voeden en dragen. Als nieuwe moeder ben je dag en nacht in beweging. En dat terwijl jouw eigen lichaam nog volop in herstel is na de zwangerschap en bevalling. Het is dus niet zo gek dat veel nieuwe mama’s fysieke klachten ervaren, zoals pijn in hun rug, schouders of nek. 

Zwanger en bevallen? Bij Interpolis ben je zeker van je zorg.

In dit artikel delen we een paar praktische tips die jou kunnen helpen om houdingsklachten te verminderen en om als nieuwe moeder ook goed voor jouw eigen lichaam te zorgen. 

Een goede houding tijdens het voeden

Het regelmatig voeden van een baby kan een liefdevol en fysiek intensief moment zijn. Of je nu borstvoeding of flesvoeding geeft, vaak zit je als nieuwe moeder soms uren in dezelfde houding. Dit kan ongemakken en spanning in jouw lichaam veroorzaken. Hoe kun je jouw houding tijdens het voeden verbeteren?

Ondersteun je rug en armen

Ondersteun je arm of je rug met een kussentje, zeker tijdens nachtvoedingen. Dit helpt om je lichaam te ontlasten, ook als je moe bent. Probeer een voedingskussen dat speciaal ontworpen is om de baby op de juiste hoogte te houden.

Vergeet daarnaast je rug niet. Zorg dat je rug goed ondersteund is, bijvoorbeeld door een kussentje in de onderrug te plaatsen. Dit kan helpen om rugklachten te voorkomen.

Comfortabel voeden

Ga comfortabel zitten. Hoewel het verleidelijk is om in bed te voeden, kan een rechte stoel soms beter zijn voor je houding. Probeer een comfortabele stoel te vinden waar je lichaam in een goede, rechte positie kan blijven.

Afwisselen van houding

Misschien heb jij – of jouw baby – een favoriete houding om in te voeden. Probeer ook om af en toe een andere houding aan te nemen. Het regelmatig wisselen van houding helpt om overbelasting te voorkomen. Probeer bijvoorbeeld deze verschillende borstvoedingshoudingen eens.

Kies voor een schommelstoel

Naast uren voeden zul je jouw baby waarschijnlijk ook veel knuffelen, troosten of in slaap wiegen. Een schommelstoel kan uitkomst bieden. Zo blijf jij op één plek zitten en kun je wel met een rustige beweging jouw kindje kalmeren. Dat rustige schommelen is niet alleen voor jouw baby relaxt, maar ook voor jou heel ontspannend.

Tips voor dragen in de draagzak

Een baby in de draagzak is niet alleen knus en goed voor de hechting, maar ook praktisch. Je hebt letterlijk even je handen vrij. Toch kan (te) lang dragen belastend zijn voor jouw lichaam, wat weer pijnklachten kan veroorzaken. Waar kun je op letten als je je kleintje in de draagzak hebt?

Draag niet te lang en wissel af

Gebruik de draagzak in combinatie met andere dragers zoals een draagdoek, of wissel het dragen af met bijvoorbeeld een kinderwagen. Zo kun je de belasting over verschillende spieren verdelen.

Let goed op je lichaamshouding

Houd tijdens het dragen je rug recht en trek je schouders omlaag. Door het gewicht van de baby heb je de neiging om iets voorover te buigen, wat na een tijdje tot klachten kan leiden. Kies liefst ook voor een ergonomische draagzak die het gewicht gelijkmatig verdeeld.

Minder traplopen

Afhankelijk van jullie woonsituatie kan het voorkomen dat jij iedere dag een paar keer de trap op en af moet. Wist je dat traplopen in de eerste dagen na de bevalling wordt afgeraden, om het bekken te laten herstellen? Eigenlijk is het verstandig om traplopen in de eerste weken te minimaliseren.

Dat je af en toe een trap moet nemen is soms onvermijdelijk, maar kijk eens wat je kunt doen om dit door de dag heen te beperken. Kun je bijvoorbeeld ook een verschoningsplek in de woonkamer inrichten, zodat je hiervoor niet de trap op hoeft? Of kun je spullen die naar boven moeten op of bij de trap verzamelen, zodat jouw partner of iemand anders deze later naar boven kan brengen? 

Advies van de fysiotherapeut: oefeningen voor thuis

Merk je dat je last hebt van je nek, schouders of rug, dan kun je proberen om je lijf regelmatig even ‘los’ te maken. Je kunt denken aan de volgende bewegingen:

• Zwaai je armen om je romp van links naar rechts
• Draai grote cirkels met je armen
• Laat je hoofd voorover en achterover zakken
• Kijk over je linker- en je rechterschouder
• Draai voorzichtig cirkels met je hoofd, als je een pijnlijke plek tegenkomt houd je het daar even vast en dan draai je weer verder.

Probeer verder zoveel mogelijk van houding te veranderen. Ga zitten, liggen en staan, steun dan weer op links en dan weer op rechts, verplaats je gewicht, zit dan weer op de ene bil en dan weer op de andere. Blijf je positie en houding wisselen en pak je ‘losmaak-momentjes’ door de dag heen.

Houden je nek- en schouderklachten aan? Dan is het verstandig om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut.

Zeker van je zorg

Als je moeder bent geworden staat je kindje vaak op de eerste plaats en dat is logisch. Maar vergeet je ook niet dat jouw welzijn minstens zo belangrijk is? Een goede houding en regelmatig bewegen kunnen het verschil maken in hoe jij je voelt tijdens deze bijzondere en intensieve tijd. 

Interpolis biedt glasheldere garanties, zoals een Zorgcoach die je helpt bij het regelen van zorg en wachtlijstbemiddeling, gedeclareerde zorgkosten die de volgende werkdag al op je rekening staan en minder twijfel over je diagnose met een second opinion. Zo ben je zeker van je zorg.

Een zorgverzekering van Interpolis is verkrijgbaar via Rabobank.

Dit artikel is onderdeel van een samenwerking met Interpolis