Slaap & Sinterklaas: geen fijne combinatie

Sinds zaterdag is Sinterklaas weer in het land en dat levert bij kinderen vaak de nodige spanning op. Helemaal als de script schrijvers van het Sinterklaasjournaal besluiten om de pakjesboot te laten zinken, maar dat terzijde. Die spanning kan er ook voor zorgen dat jouw kind overprikkeld raakt, tijdelijk slechter slaapt, moeilijk in slaapt komt óf ‘s ochtends heel vroeg wakker wordt. Wat kun je doen als je kind slechter slaapt rond de feestdagen? We vroegen slaapcoach Simone om raad.

Slecht slapende kinderen is niet alleen voor jouw eigen nachtrust geen pretje. Bij je kids kun je merken dat ze onder andere meer huilen of jengelen, slechter luisteren, ontzettend druk zijn en alleen maar nóg slechter gaan slapen. Hoe kun je voorkomen dat de Sinterklaas spanning het slapen van jouw kindje niet (te veel) beïnvloedt?

Een voorspelbaar bedritueel

Volgens Simone is het allereerst belangrijk dat je probeert om het bedritueel hetzelfde te houden. ‘Voor kleine kinderen zijn vaste rituelen van belang. Dat biedt ze houvast, zeker in zo’n spannende tijd met Sinterklaas in het land. Probeer dus vast te houden aan jullie standaard bedritueel. Ook op avonden dat ze bijvoorbeeld hun schoentje mogen zetten. Maak daar een fijn moment van, maar pak daarna jullie standaardritueel op.’

Sinterklaasjournaal

Ontzettend leuk dat Sinterklaasjournaal, maar de timing ervan is niet ideaal, zo vlak voor tijdens het eten en voor het slapengaan. ‘Probeer of jullie bijvoorbeeld ‘s ochtends of op een ander tijdstip ernaar kunnen kijken. Op sommige scholen kijken kindjes het ook in de klas. Door het in ieder geval niet vlak voor bedtijd te kijken, voorkom je dat jouw kind met een zenuwachtig of gespannen gevoel naar bed hoeft te gaan.’

Mochten jullie het Sinterklaasjournaal wel graag kijken op het vaste tijdstip, zorg dan dat je de tijd neemt om het even met je kindje na te bespreken. ‘Zo krijgt hij of zij de kans om dit een beetje te verwerken, zodat dit niet allemaal in de slaap hoeft te gebeuren.’

Lekker naar buiten

Het mooie weer lijkt inmiddels (helaas) achter ons te liggen, maar blijf vooral met je kind naar buiten gaan, zegt Simone. ‘Het liefst in de ochtend. Zo kan je kindje zijn of haar energie kwijt. Daarnaast heeft buitenlucht en licht een positieve invloed op slaap.’

Slaap en prikkels verwerken

Tenslotte is het goed om je er als ouder van bewust te zijn dat deze maanden voor kinderen sowieso meer spanning en prikkels dan normaal met zich meebrengen. ‘Hou er rekening mee dat je in de aanloop naar Sinterklaas, maar ook in de rest van de decembermaand, net wat meer rust houdt. Probeer de dagen grotendeels via een herkenbare structuur te laten verlopen en zorg dat er genoeg rustmomenten voor jouw kindje zijn.’

‘Je kunt er ook aan denken om een extra rustmoment op de dag in te lassen. Het kan goed werken om jouw kind op zo’n moment sensorisch te laten spelen. Dat houdt in dat je speelt met je zintuigen. Bijvoorbeeld met water, zand, klei, rijst, gedroogde pasta of speciaal sensorisch speelgoed. Sensorisch spel helpt namelijk bij prikkelverwerking.’

Meer lezen?
Jouw kindje (0 tot 4 jaar) beter leren slapen?
Dít kun jij overdag doen om jouw kind ‘s avonds makkelijker te laten slapen