Soms lees je online dat een supplement of vitaminepil met ‘actief folaat’ beter is dan foliumzuur-tabletten die je bij de drogist kunt kopen. Dat is een fabel. Ben je zwanger of heb je een kinderwens? Slik foliumzuur en niet actief folaat. We vertellen je in dit artikel waarom.
Het slikken van foliumzuur is belangrijk als je zwanger wil worden en tijdens je zwangerschap.
Het gebruik van een supplement met foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap maakt de kans op het krijgen van een baby met een open ruggetje kleiner. Dit is wetenschappelijk bewezen. Ook zou dit een lager risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en een gespleten lip, kaak of gehemelte (schisis) kunnen geven.
Specifiek 400 microgram per dag, vanaf 4 weken voor de conceptie tot 10 weken na de eerste dag van de laatste menstruatie. Dit is wetenschappelijk zeer goed onderbouwd. Het advies is om te starten met foliumzuur slikken als je een kinderwens hebt.
Aanbieders van supplementen beweren dat actief folaat beter is dan foliumzuur. Ze claimen dat dit de actieve vorm is van foliumzuur en daarom ‘beter opneembaar’.
Maar: actief folaat is niet beter dan foliumzuur bij een zwangerschap(swens). Het is dus niet nodig om een speciaal supplement met actief folaat te kopen: elke foliumzuur die je bij de drogist kan kopen is geschikt als je een kinderwens hebt of zwanger bent.
Recent zette @sjamadriaan zijn Instagram-account op een rij waarom je als zwangere wel moet kiezen voor foliumzuur en niet voor actief folaat. En ook al in 2024 kwam Bijwerkingencentrum Lareb met een aanbeveling dat actief folaat niet beter is.
Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine en staat ook bekend als vitamine B11 of folaat. De natuurlijke vorm van foliumzuur, folaat, komt voor in voedingsmiddelen zoals groene groente en volkoren producten. Foliumzuur in supplementen wordt ook wel synthetisch foliumzuur genoemd. Foliumzuur en folaat uit voeding worden opgenomen in de darm. Het is belangrijk voor onder andere groei en de aanmaak van witte en rode bloedcellen, nodig voor de ontwikkeling en groei van de foetus.
Dat foliumzuur werkt, is klinisch bewijs. Dat geldt niet voor actief folaat.
Er zijn social accounts en webshops die je als zwangere vrouw aanraden om een supplement met actief folaat te gebruiken in plaats van ‘normaal’ foliumzuur. Actief folaat zou door het lichaam ‘beter verwerkt’ kunnen worden. Ook claimen bedrijven dat actief folaat een ‘natuurlijker’ product is.
Maar dat actief folaat beter is dan foliumzuur als je zwanger wil worden is een fabel. Nergens blijkt dat uit onderzoek, aldus expertisecentrum Lareb, dat onderzoek doet naar geneesmiddelen en bijwerkingen.
Dus: je hoeft geen speciale supplementen met actief folaat te kopen omdat dit beter zou zijn bij een kinderwens of zwangerschap. Elke foliumzuur dat je bij de drogist kan kopen is hiervoor geschikt. Het is dus niet nodig om een speciaal of duurder supplement met actief folaat te kopen.
Het advies is om te starten met foliumzuur slikken als je een kinderwens hebt. Het duurt ongeveer 4 weken voordat foliumzuur in je lichaam opgenomen is. Daarom is het advies om het liefst 4 weken voor de bevruchting te starten met foliumzuur en foliumzuur te gebruiken tot de tiende week van de zwangerschap.
🍊 Voeding en vruchtbaarheid: tips als je zwanger wil worden
Van foliumzuur is bekend dat het bijdraagt aan het voorkomen van aangeboren afwijkingen. Foliumzuur wordt in het lichaam door een eiwit omgezet naar actief folaat. Maar het slikken van actief folaat (ook wel bekend als 5-MTHF) is dus niet beter in het voorkomen van aangeboren afwijkingen dan foliumzuur.
Er is juist minder onderzoek gedaan naar actief folaat. Het bijwerkingencentrum Lareb zet hier nog alle informatie over folaat en foliumzuur op een rij.
How About Mom nieuwsbrief: korting, tips en de beste gelezen verhalen