Op zondag 30 maart 2025 gaat de klok ‘s nachts een uur vooruit en gaat de zomertijd in. Voor ouders met jonge kinderen vaak een uitdaging: doordat de klok een uur vooruit wordt gezet, kan het namelijk goed zijn dat je zoon of dochter moet wennen aan het nieuwe ritme. Tips om je kind zo goed mogelijk voorbereid op slapen en de zomertijd.
Simone Meijer
Simone Meijer is kinderslaapcoach en kindertherapeut in opleiding. Ze heeft een eigen praktijk, SlaapMoon, en heeft zelf 2 jonge kinderen.
De zomertijd
Op zondag 30 maart gaat dit jaar de zomertijd in. De klok gaat ‘s nachts een uur vooruit, van 02.00 uur naar 03.00 uur.
Kind vroeg wakker?
Is jouw kind ook een vroege vogel en standaard voor 6.00 wakker?
Voor ouders wiens kind een vroege vogel is, komt die zomertijd heel goed uit. Hun zoon of dochter staat dan – met een beetje geluk – pas om 06.00 uur naast bed in plaats van 05.00 uur.
Kinderen die ‘s avonds lastiger in slaap vallen, zullen daarentegen wat meer moeite hebben met de zomertijd. De bedtijd wordt gevoelsmatig namelijk een uur naar voren geschoven.
Aanpassing in bioritme
Het ingaan van de zomertijd verandert dan ook het bioritme van kinderen en kan ervoor zorgen dat de kloktijd niet meer aansluit op hun bioritme. Sommige kinderen hebben meer last van die verschuiving, dan andere kinderen.
Voorbereiden op de zomertijd
Om je kind zo goed mogelijk voor te bereiden op de zomertijd, heb ik wat tips voor je:
Maak de slaapkamer goed donker
Zorg dat de kamer van je zoon of dochter goed donker is. Door het verschuiven van de klok, is het namelijk langer licht waardoor het kan zijn dat je kindje slechter in slaap valt.
Hoe komt dan? Licht bemoeilijkt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) en dus is het raadzaam om de kamer van je kind – ook de dagen voordat de zomertijd ingaat – donker te maken. Plak de ramen bijvoorbeeld af of gooi een extra laken over de roede van het gordijn heen.
Lekker naar buiten overdag
Ook is het goed om overdag – en het liefste ‘s ochtends – met je kindje naar buiten te gaan. Het zonlicht en beweging bevorderen namelijk de slaap en zijn dus altijd goed, maar met het ingaan van de zomertijd al helemaal.
Een bedritueel
Als laatste geldt ook dat het altijd goed is om een vast bedritueel te creëren en je daaraan te houden. Zo’n ritueel zorgt er namelijk voor dat je kindje (onbewust) weet dat hij of zij bijna naar bed gaat.
Wil je jouw kind helpen met aanpassen naar zomertijd?
Je kunt op twee manieren je kind een handje helpen voorbereiden op de zomertijd. Uiteraard verschilt het per gezin en per kindje wat het beste helpt en dus moet je je vooral niet in allerlei bochten wringen om een van de methodes nauwkeurig uit te voeren.
1. Vervroeg de bedtijd vanaf het midden van de week
De eerste methode kun je inzetten in de week voor 30 maart 2025. Bij deze methode verschuif je het ritme van jouw kind en gezin iedere dag met een kwartier. Start bijvoorbeeld op woensdag 26 maart.
Gaat je kindje normaal om 18.00 uur naar bed? Zorg er dan voor dat hij of zij woensdag om 17.45 uur naar bed gaat, donderdag om 17.30 uur enzovoort. Probeer die verschuiving van een kwartier bij alles in te zetten; van opstaan tot ontbijt tot dutjes overdag. Het kan natuurlijk zijn dat dat niet altijd gaat, als je kindje bijvoorbeeld naar de basisschool gaat, maar probeer het in ieder geval zo veel mogelijk in te zetten. Uiteraard gaat het niet strikt om een kwartier, als het tien minuutjes is, is dat ook oké.
2. Vervroeg bedtijd 2 dagen van tevoren
In principe kun je bovenstaande methode ook vanaf vrijdag inzetten, maar dan gaat het om een verschuiving van een halfuur. Ook hierbij geldt dat het goed is om alles wat je op die dag standaard doet, te verschuiven met een halfuur. Dit is natuurlijk een iets grotere stap dan wanneer je vanaf woensdag begint, maar niet minder effectief. Het is aan jou om te kijken wat je prettig vindt.
3. Doe niets en kijk wat er gebeurt
Je kunt er ook voor kiezen om niets te doen en gewoon te zien wat er gebeurt bij jullie thuis.Â
Kijk wat voor jou en je kind het beste werkt en probeer je er zo goed mogelijk aan te houden. Mocht je merken dat je kindje zich niet prettig voelt bij de eerste of tweede methode of heel moe is, laat het dan los. Over het algemeen geldt dat kinderen een paar dagen last kunnen hebben van de nieuwe tijd, maar daarna gewend zijn.
Misschien duurt het even voordat je baby in een nieuw ritme komt met de zomertijd die ingaat.
Het helpt om vast te houden aan de vertrouwde ochtendroutine die jullie hebben. Ook kun je de kamer van je kind zo veel mogelijk te verlichten in de ochtend, zodat je baby de indruk krijgt dat de zon opkomt. Ga zodra het buiten licht wordt met je baby of kind naar buiten. Ook buitenlucht en zonlicht helpen goed om het bioritme makkelijker aan te passen aan de afwisseling tussen dag en nacht.
Succes, lieve mama!
How About Mom: een 'onmisbare app voor moeders' 📲
