‘Mama, ik kan niet slapen…’ ‘Mag ik nog een slokje water?’ ‘Papa, wil je bij mij blijven’? Klinkt die zinnen jou ook vertrouwd in de oren? Niet gek: bedtijd en moeite hebben met te gaan slapen komt bij veel jonge kinderen voor, weten we bij How About Mom. Expert in communicatie met kids, Nicolette Albada, heeft een tip.
Nicolette: “In mijn gesprekken met ouders gaat het vaak over kinderen die niet willen slapen, of over kinderen die het lastig vinden als je de kamer verlaat. Wat daarbij bijna altijd meespeelt, is dat de ouder zelf geen avond meer heeft. En dat kan je, zeker na een lange dag, behoorlijk opbreken.”
“Slaapproblemen kunnen natuurlijk veel verschillende oorzaken hebben. Ik ben zelf geen slaapexpert, maar in mijn werk zie ik wél dat bepaalde benaderingen rust kunnen brengen. Eén daarvan helpt in de praktijk vaak en die deel ik graag met je: draai het initiatief om.”
“Stel dat het avondritueel is afgerond en je kind ligt in bed. Je zegt goedenacht en verlaat de kamer. Een paar minuten later hoor je je kind weer roepen. Het heeft nog iets nodig: een lichtje, slokje water, een vraag, gewoon jouw aanwezigheid. Jij gaat terug, misschien met lichte irritatie, en probeert het af te ronden. Maar even later gebeurt hetzelfde opnieuw. En zo kan het zomaar een eindeloze herhaling worden, waardoor jouw avond steeds verder opschuift.”
“Wat je in zo’n situatie kunt proberen, is vooraf afspreken dat jíj terugkomt in plaats van dat je kind jou roept. Je zegt bijvoorbeeld bij het verlaten van de kamer: “Ik kom over vijf, tien of vijftien minuten even kijken hoe het gaat.” De tijd stem je af op de leeftijd van je kind.”
“Daarna verlaat je rustig de kamer, zet je een wekker en kom je op het afgesproken moment zachtjes terug. De eerste avond kan dat best vaak nodig zijn. Zie dat als een investering. Veel kinderen vinden het enorm geruststellend om te weten dat je terugkomt, en vallen daardoor uiteindelijk makkelijker in slaap.”
Tips: omgaan met slaapgebrek en gebroken nachten
“Ik snap hoe lastig dat soms kan zijn, maar probeer ook naar jouw eigen energie te kijken. Ben je geïrriteerd, boos of voelt het als gedoe omdat het je avond kost, dan werkt deze aanpak meestal niet. Jouw houding en rust zijn een groot deel van de oplossing. Deze techniek kan juist helpen om die rust weer wat meer te voelen, omdat er duidelijkheid en vertrouwen ontstaat”, aldus Nicolette.
Duidelijkheid is voor je peuter heel erg fijn. Zeker als het slaapje overdag vervalt, is een bedtijdritueel een belangrijk moment om klaar te maken voor het slapen en de nacht. Het bedtijdritueel is in deze fase net zo belangrijk als bij een baby of dreumes. Juist een peuter kan meer behoefte hebben aan grenzen en communicatie.
In onze How About Mom slaapcursus deelt slaapcoach Simone deelt tips over een fijn bedtijdritueel, van een massage, boekjes lezen tot een liedje zingen. En tips hoe om te gaan met bedtijdstrijd of bedtijd battles.
Meer lezen?
Voornemen in 2026? Minder schermtijd
Opvoed-tip: Waarom voorbeelden geven beter werkt dan instructies geven
How About Mom nieuwsbrief: korting, tips en de beste gelezen verhalen