Ademwerk en zwangerschap: gaat dat samen?

Als ademcoach krijg ik regelmatig de vraag hoe het kan dat ik ademwerk aanbied aan zwangeren, terwijl zwangerschap vaak als contra-indicatie (een reden om een bepaalde behandeling niet toe te passen) genoemd wordt. Een hele goede vraag dus, of ademwerk ofwel breathwork en zwangerschap samen gaan.

Mijn visie is: ademwerk is juist een enorm waardevolle tool voor een ontspannen zwangerschap. Ik ga je uitleggen waarom.

Wat houdt ademwerk in?

Ademwerk is een verzamelterm voor bewuste ademhalingstechnieken die worden ingezet voor fysieke, mentale, emotionele en spirituele welzijn. Het gaat verder dan ‘gewoon ademen’ en richt zich op het bewust sturen van de ademhaling om ontspanning, energie, heling en zelfontwikkeling te bevorderen.

Waarom staat zwangerschap dan op de lijst van contra-indicaties?

Ademwerk is een breed begrip. Het varieert van krachtige technieken met veel ademprikkels tot zachte ademhalingsoefeningen gericht op ontspanning.

Neem bijvoorbeeld de Wim Hof Methode. Deze ademtechniek brengt biochemische veranderingen teweeg in je lichaam. Deze techniek kan tijdens de zwangerschap onnodige stress opleveren voor zowel moeder als baby. Dat soort intensieve ademtechnieken raad ik zwangeren dan ook sterk af.

Zacht ademwerk: rust en verbinding

Ademwerk sessies die voor zwangeren juist heel waardevol zijn, zijn gericht op zachte ademhalingstechnieken die je in diepe ontspanning brengen, je helpen contact te maken met je lichaam én met je baby. Het is ademwerk dat volledig afgestemd is op jouw veranderende lichaam en de rust die je juist tijdens de zwangerschap zo goed kunt gebruiken.

Ademwerk ondersteunt jouw transformatieproces

Zwangerschap is een periode van enorme transformatie, zowel fysiek, emotioneel, spiritueel als mentaal. Je lichaam verandert, je energie verandert en soms kan het best lastig zijn om niet meer op het gewende snelle tempo door te gaan. In mijn ogen nodigt een zwangerschap je uit om te vertragen, te voelen en bewust ruimte te maken voor jezelf en je baby. Ademwerk helpt je om dit proces bewuster te ervaren en beter te luisteren naar wat je nodig hebt.

Zacht ademwerk zorgt voor een activatie van je parasympaticus,het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel. Wanneer je zenuwstelsel ontspant, geef je je lichaam de ruimte om de hormonen aan te maken die je graag tijdens je zwangerschap, geboorte en moederschap wilt laten stromen, o.a.:

• Oxytocine: Het hormoon van verbinding, ontspanning en liefde
• Serotonine: Het feel-good hormoon dat bijdraagt aan een stabiele stemming
• Endorfine: Je natuurlijke pijnstiller 

Ademwerk tijdens de geboorte

Naast bovenstaande kun je ademwerk ook heel goed toepassen tijdens de geboorte. Het allerbelangrijkste tijdens de start en de eerste fase van de bevalling (ontsluitingsfase) van het geboorteproces is namelijk ontspanning. Met ademwerk kun je jezelf naar ontspanning sturen: Het seintje voor je zenuwstelsel dat alles veilig is en de geboorte doorgezet kan worden.

Voor veel vrouwen (net als ik) kan het ook als een goed anker werken. Door bijvoorbeeld te tellen, geef je jezelf geen ruimte om je gedachten alle kanten op te laten gaan.

Wanneer de geboorte vordert en een kalme ademhaling niet meer vanzelfsprekend is, wordt het ademwerk ook steeds intensiever. Wanneer je mee ademt met je lichaam, kun je door middel van je adem extra kracht bijzetten.

Hierbij is het wel heel handig wanneer je er van te voren kennis over hebt ingewonnen en jezelf de tijd hebt gegeven om het je eigen te maken. Er zijn namelijk diverse ademhalingstechnieken die je bij het gehele geboorteproces kunnen helpen, maar uiteindelijk komt het er vooral op neer dat je leert mee te bewegen met je lichaam en zelf de regie over je bevalling behoudt. Door je kennis hierover te vergroten en met regelmaat te oefenen, kun je bewuste keuzes maken en met vertrouwen je eigen weg volgen.

Waar moet ik als zwangere op letten als ik een ademcoach zoek?

Wil je aan de slag met ademwerk en ben je in verwachting? Dan raad ik het je aan om een ademcoach te zoeken die hierop is gespecialiseerd. Mocht je een groepssessie willen bijwonen, geef dan van tevoren aan dat je zwanger bent. De betreffende ademcoach kan dan aangeven of het verstandig is om deel te nemen en/of jou aangepaste instructies geven. 

Is een ademcoach een stapje te ver en heb je bijvoorbeeld al een HypnoBirthing cursus gedaan? Dan kun je ook terecht bij de meditatie app van Nalu Meditaties. Deze omvat diverse begeleide ademhalingsoefeningen, meditaties en visualisaties speciaal voor zwangeren en moeders.

Over de auteur

Ademcoach Astrid Gorter: ‘Ik ben Astrid en moeder van 3 kinderen (3, 5 en 7 jaar). Het leven als (aanstaande of kersverse) moeder brengt vaak flink wat uitdagingen met zich mee en je kunt snel het gevoel hebben dat je geleefd wordt. Mijn voormalige werk in het geven van zwangerschapscursussen, mijn huidige werk als ademcoach en bodyworker en mijn persoonlijke ervaringen als moeder, zorgen ervoor dat ik weet waar je doorheen gaat en wat je nodig hebt.’ Meer weten? www.naluademwerk.nl