Mindfulness met jouw kind: 4 simpele manieren om rust en verbinding te creëren

Mindfulness is een prachtige manier om rust, zelfvertrouwen en verbinding te creëren in je gezin. Toen ik als nanny werkte en nu in mijn rol op de buitenschoolse opvang, zie ik keer op keer hoeveel verschil eenvoudige rituelen kunnen maken. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Korte momenten van aandacht – ademhalingsoefeningen, affirmaties, of rustmomenten – kunnen een groot effect hebben. Ze helpen kinderen om emoties en prikkels beter te verwerken en versterken tegelijkertijd de band tussen ouder en kind.

In deze blog deel ik vier mindfulness-oefeningen die ik zelf vaak gebruik. Ze zijn eenvoudig, praktisch, en hebben grote impact. Probeer ze uit en ontdek wat het voor jou en je gezin kan betekenen.

Start de dag met ademhaling en affirmaties

Toen ik als nanny werkte, merkte ik hoe krachtig het is om kinderen in de ochtend affirmaties aan te leren. Het geeft kinderen positieve energie en zet een fijne toon voor de rest van de dag.

Ga naast jouw kindje zitten of hou jouw baby vast. Adem samen drie keer langzaam in en uit. Zeg daarbij ook de woorden “Langzaam in… en langzaam uit…” Laat jouw kindje zijn of haar hand op het hart plaatsen (bij een baby kun je dit zachtjes bij hem of haar doen) en leg ook jouw eigen hand op je hart. “Plaats je hand op je hart”, zeg je erbij. Dan kun je samen een affirmatie zeggen. “Vandaag wordt een mooie dag”. Herhaal die affirmatie drie keer.

Door deze korte oefening start je de dag rustig en positief. Het helpt kinderen (en jezelf!) om meer zelfvertrouwen en positiviteit te voelen. Het is leuk om eens na te denken welke affirmatie bij jou en jouw gezin past. Wat is een zin waar jij een fijn, krachtig gevoel van krijgt?

7 oefeningen voor je mentale gezondheid als moeder

Help je kind ontspannen na schooltijd

Ik merk vaak dat kinderen na een lange schooldag overprikkeld thuiskomen. Ze hebben zoveel indrukken te verwerken, en dat kan soms lastig zijn. In zulke situaties gebruik ik mindfulness om hen te helpen tot rust te komen. Wat ik zelf vaak doe is benoemen wat ik zie. “Ik zie dat je een drukke dag hebt gehad. Klopt dat?” Dit geeft je kind ruimte om te bevestigen wat ze voelen. Daarna kun je voorstellen om bijvoorbeeld een ademhalingsoefening of op een andere manier te ontspannen.

Door je kind opties te geven, leer je hun hun eigen behoeften herkennen en benoemen. Dit is een waardevolle vaardigheid die ze hun hele leven kunnen gebruiken. Het is vaak een kwestie van uitproberen: ontdek samen wat jouw kind helpt om tot rust te komen.

Sluit de dag af met positieve affirmaties

In mijn ervaring helpt het afsluiten van de dag met positieve affirmaties kinderen om rustiger in slaap te vallen. Het is een mooie manier om de dag positief af te ronden. Hoe kun je dit doen?

Terwijl je kind in bed ligt, herhalen jullie samen een korte affirmatie, zoals: “Ik ben geweldig” of “Ik ben sterk. Zeg de affirmatie vijf keer hardop samen. Zelfs als je kind jonger is en de woorden niet helemaal goed uitspreekt, merk ik dat ze de positieve energie toch voelen. Leg uit dat ze de affirmatie in hun hoofd kunnen herhalen en daardoor op een fijne manier wakker kunnen worden.

Het is een eenvoudig ritueel dat jouw kindje meer rust en zelfvertrouwen kan brengen en jouw kindjes helpt om de dag op een positieve manier af te sluiten.

Mindfulness voor baby’s

Mindfulness is niet alleen voor oudere kinderen, ook een baby kan hier baat bij hebben. Toen ik als nanny werkte, zag ik hoe krachtig rust en aanraking kunnen zijn voor baby’s. Het helpt hen zich veilig en geborgen te voelen.

Wat ik bijvoorbeeld doe bij een overprikkelde baby:

• Knuffel je baby en masseer zachtjes de armpjes, beentjes en rug. Gebruik geruststellende woorden zoals: “Het is oké, je bent veilig. Ik ben er voor je.”
• Zeg affirmaties hardop, zoals: “Je bent geliefd” of “Je bent veilig.” Baby’s leren de wereld kennen via jouw stem en energie, en deze woorden geven hun een diep gevoel van geborgenheid.

Het mooie aan mindfulness voor baby’s is dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. Met simpele aanrakingen en woorden kun je al zoveel betekenen voor de rust en het welzijn van je baby.

Mindfulness voor kinderen: een waardevolle tool

Ik merk vaak dat mensen denken dat mindfulness ingewikkeld is, maar dat hoeft helemaal niet. Met eenvoudige rituelen zoals ademhalingsoefeningen, affirmaties en rustmomenten geef je je kind waardevolle tools om met emoties en prikkels om te gaan. Tegelijkertijd versterk je de band tussen jou en je kind op een natuurlijke en liefdevolle manier.

Mijn naam is Roberta, ik ben 38 jaar en werk als assistent-leidinggevende op een buitenschoolse opvang. Sinds mijn 18e werk ik met kinderen, waaronder als nanny. Momenteel studeer ik voor kindercoach en ben ik oprichter van HolyMolyWorld.com, een platform met mindfulness-animatieseries voor gezinnen. Mindfulness is mijn passie, en ik vind het geweldig om gezinnen te inspireren dit toe te passen in hun dagelijks leven.

Meer lezen?

Perfecte moeders bestaan niet, perfectionistische moeders wel
Waarom een mindful mama het beste is voor het hele gezin