Ontspannen als moeder: drie tips die écht werken

Als moeder heb je vaak te maken met een volle agenda en weinig tijd voor jezelf. Er is simpelweg altijd wel iets dat of iemand die jouw aandacht nodig heeft. 24/7. Daarom is het juist zo belangrijk om momenten van rust en ontspanning te vinden. Van moeder tot moeder: dit zijn tips die ons helpen om even helemaal tot jezelf te komen – zelfs als je maar een paar minuutjes de tijd ervoor neemt.

Ontspannen op een spijkermat

Misschien heb je er al eens van gehoord: de spijkermat. Je mag sceptisch zijn, dat waren wij in het begin namelijk ook. Hoe kan dat nu fijn/behulpzaam zijn? Daar gaan we je – uit eigen ervaring – meer over vertellen. Spijkermatten zijn ontworpen om je lichaam te helpen ontspannen door lichte druk uit te oefenen op specifieke punten. De mat bevat kleine, scherpe puntjes die druk uitoefenen op je huid, vergelijkbaar met acupunctuur, maar zonder naalden. Deze puntjes dringen door tot de zenuweinden van de huid. Dit stimuleert je doorbloeding, helpt om je spieren te ontspannen én om de aanmaak van endorfines te bevorderen (je weet wel, die stofjes waar je een geluksgevoel van krijgt).

Als je voor de eerste keer op een spijkermat gaat liggen, dan is je eerste gedachte waarschijnlijk: help. En: waarom vinden mensen dit lekker? Dat hadden wij ook. Op een spijkermat liggen – zéker zonder shirt aan – is in het begin best pijnlijk. Je moet even doorbijten om de eerste minuten door te komen. Tip: start met een shirt aan om de druk wat minder te maken en neem de tijd om het aantal minuten dat je op de mat ligt op te bouwen.

Brengt ons bij het laatste punt: als je echt effect wilt van de spijkermat zul je er toch een minuut of 15 à 20 op moeten liggen. In de eerste minuut wordt je lichaam warm op de plek waar je de mat gebruikt. Dit komt door de verbeterde doorbloeding. De combinatie van warmte en prikkeling kan een branderig gevoel geven, dus je zult je echt moeten concentreren op je ademhaling om het goed vol te kunnen houden. Na een minuut of vijf – dit kan ook sneller zijn óf langer op zich laten wachten – zul je langzaam een gevoel van rust ervaren en voelen hoe de spanning uit je lijf begint weg te trekken.

Je kunt een spijkermat gebruiken om te ontspannen en te ontprikkelen voor het slapengaan, maar ook om je lichaam wakker te maken in de ochtend. Een spijkermat is niet voor iedereen de oplossing om te ontspannen, maar het is zeker het proberen waard.

Wil jij een spijkermat uitproberen? Bij BrellaVio hebben ze een groot aanbod van spijkermatten, zowel voor beginners als voor ervaren spijkermat-liggers 🙂 Klik hier om meer te lezen.

Mediteren

Natuurlijk gunnen wij jou een wekelijkse spa-dag, maar dat zit er voor de meeste moeders helaas niet in. We zullen dus andere manieren moeten zoeken om onszelf tot rust te brengen, ook als je middenin een intense moeder-dag thuis zit. Even mediteren kan een goede manier zijn om je hoofd tot rust te krijgen en om je lijf te laten ontspannen. Wij geven daarbij de voorkeur aan een begeleide meditatie, zodat je simpelweg kunt luisteren en je kunt overgeven aan de stem. Daarom was het voor ons een must om in onze How About Mom app een aanbod van gratis audiomeditaties aan te bieden. Ingesproken door onder andere Ernestine Numan en Daniëlle Grieken. De meditaties zijn precies afgestemd op jouw behoefte én het moment van de dag.

Heb je overdag even een korte oplaadsessie nodig om de avondspits weer aan te kunnen? Sluit jezelf op in de wc en doe de 5-minuten pitstop meditatie. Moet je even slim combineren? Doe dan de fijne douche-meditatie. Zit je er even doorheen? Fijn dat je er bent is een heerlijke feelgood meditatie. En heb je moeite om tot rust te komen voor het slapengaan? Dan kun je kiezen voor een fijne yoga-nidra sessie óf de slaaplekker sessie.

Ga naar buiten (het liefst de natuur in)

Soms is de simpelste oplossing de beste. Een wandeling in de natuur is een van de meest effectieve manieren om tot rust te komen. Woon je middenin de stad, dan zul je misschien wat verder moet zoeken naar een stukje groen, maar probeer het toch. Frisse buitenlucht, het ritme van je stappen en even loskomen van de drukte thuis kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. Wandelen vermindert de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol en verhoogt de aanmaak van endorfines.

Helemaal fijn als het je ook nog lukt om die telefoon even in je zak (of zelfs thuis) te laten, zodat je ook zonder prikkels daarvan kunt opladen. Zelfs een kort blokje om kan helpen om je hoofd even leeg (genoeg) te maken en je een meer ontspannen gevoel te geven.

Zorg voor Jezelf

We zeggen het vaker: als moeder ben jij de spil van het gezin dus zorg goed voor jezelf. Ook jouw ontspanning is van groot belang. Neem jezelf eens voor om deze week iedere dag een moment van ontspanning voor jezelf te creëren. Of dat nu op een spijkermat, met een meditatie, door een wandeling óf een compleet andere manier die voor jou werkt is: zelfs een paar minuten per dag kunnen al verschil maken.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met BrellaVio.