Bij een kinderwens denk je misschien al snel aan foliumzuur, stoppen met roken en minder of geen alcohol. Allemaal belangrijk. Maar ook voeding rondom de kinderwens krijgt steeds meer aandacht. Niet alleen die van de vrouw, maar ook die van de man.
Nieuw onderzoek laat zien dat ultra-bewerkte voeding mogelijk samenhangt met vruchtbaarheid en de vroege ontwikkeling van het embryo. Ultra-bewerkte voeding is bijvoorbeeld fastfood, frisdrank, koek, chips, kant-en-klare maaltijden en andere producten die vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten bevatten, maar weinig vezels en belangrijke voedingsstoffen.
In het onderzoek werden 831 vrouwen en 651 partners gevolgd rondom de kinderwens en vroege zwangerschap. Gemiddeld bestond ongeveer een kwart van hun dagelijkse voeding uit ultra-bewerkte producten: 22% bij vrouwen en 25% bij mannen.
Bij mannen bleek een hogere inname van ultra-bewerkte voeding samen te hangen met een lagere kans op zwangerschap per maand en een groter risico op verminderde vruchtbaarheid. Bij vrouwen werd geen duidelijk verband gevonden met de kans om zwanger te worden. Wel zagen de onderzoekers een verband tussen meer ultra-bewerkte voeding en een iets kleinere embryonale groei en dooierzak rond 7 weken zwangerschap. Die dooierzak speelt in de eerste weken een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het embryo.
Belangrijk om te zeggen: dit onderzoek bewijst niet dat ultra-bewerkte voeding direct zorgt voor verminderde vruchtbaarheid of een andere embryonale groei. Het gaat om verbanden. Ook andere factoren, zoals leefstijl, gewicht, stress, slaap en beweging, kunnen een rol spelen.
Toch past het onderzoek bij iets wat steeds duidelijker wordt: de periode rondom de kinderwens is belangrijk en daarbij telt de leefstijl van beide ouders mee.
Een gezonde leefstijl begint vaak juist met kleine, haalbare stappen. Denk aan vaker kiezen voor groente, fruit, volkorenproducten, noten, peulvruchten, vis, ei of zuivel. En probeer ultra-bewerkte producten minder vaak de basis van je dag te laten zijn.
Dus niet: nooit meer pizza, chips of koek. Wel: vaker kiezen voor eten dat je lichaam voedt.
Bij zwanger worden ligt de aandacht vaak vooral op de vrouw maar dit onderzoek laat zien dat ook de voeding van de man belangrijk kan zijn. De maanden rondom een zwangerschap kunnen een waardevolle periode zijn om samen stil te staan bij leefstijl. Deze periode kan een mooi moment zijn om samen te kijken naar voeding en leefstijl, op een manier die haalbaar voelt en bij jullie past.
How About Mom nieuwsbrief: korting, tips en de beste gelezen verhalen