Mentale ondersteuning tijdens je zwangerschap

Wanneer jouw zwangerschap anders loopt dan verwacht, dan kan dit voor veel gepieker en stress zorgen. We hopen je met deze praktische tips wat handvatten te geven om hiermee om te gaan. Dit is hoe je mentale ondersteuning kunt ervaren tijdens je (medische) zwangerschap.

Grip krijgen door fysieke ontspanningsoefeningen

Zwangerschapsyoga kan een hele fijne en vaak veilige manier van bewegen zijn. Wat ook fijn kan zijn, is rustig zitten of liggen en proberen te voelen waar je in je lijf onrust voelt. Zit er spanning bij je nek of schouders? Heb je hoofdpijn, klem je met je kaken of maak je vuisten? Zijn je benen moe of heb je veel last van harde buiken? Probeer vervolgens de spanning op die punten in je lichaam weg te nemen. Bijvoorbeeld door een (veilige) massage, een warme douche of kruik, een rustige wandeling, beter te letten op je houding of een middagdutje.

Grip krijgen door het van je af te schrijven. 

Schrijf wat je nu voelt en probeer vast te leggen wat jij en jullie nu meemaken. Weet je niet hoe te beginnen? Beantwoord dan vragen als: waar denk je nu aan en zijn die gedachten helpend? Geloof je dat je lichaam jou en je baby veilig houdt? Wat gaat er goed? Waar maak je je zorgen over? 

Grip krijgen door contact te maken met de baby in je buik

Misschien kun jij je baby al voelen bewegen, misschien nog niet. In beide gevallen kan het fijn zijn om even een bewuste connectie te maken met het kindje in je buik. Ga ergens rustig zitten of liggen en leg één hand op je hart en één hand op je buik. Misschien heeft jouw kindje al een naam en weet je al of het een jongetje of een meisje wordt. Probeer eens een voorstelling te maken van hoe je kindje eruit ziet. Wat wil je tegen jouw kindje zeggen? 

Mathilde Keij is stemcoach en muziektherapeut, en benadrukt het belang van jouw stemgeluid voor je kind. “Zingen of praten tegen je ongeboren kind kan de binding met je baby versterken. Jouw baby herkent straks jullie stem of vertrouwde liedjes, en dat biedt troost.”

Contact leggen met de baby in je buik tijdens deze zwangerschapsyoga-cursus

Grip krijgen door informatie in te winnen

Wat jouw of jullie situatie ook is, jij hebt recht op alle informatie die je nodig hebt om jezelf voor te bereiden en om te begrijpen welke beslissingen je waarom moet te maken. Schroom niet om vragen te stellen, zelfs al stel je tig keer dezelfde vraag. Zorg voor (online) toegang tot jouw dossier zodat je alles nog eens terug kunt lezen. Vraag of je een gesprek mag opnemen om later terug te luisteren, of vraag of er iemand anders als extra paar oren aanwezig mag zijn tijdens de afspraak. Samen hoor je meer. Vraag, indien nodig, naar de mogelijkheid voor een second opinion bij een andere arts.

Opschrijven wat je hoort tijdens een gesprek kan je helpen. Soms hoor je punten niet bewust, dat is heel normaal. Vooral bij slecht nieuws gesprekken of gesprekken met een spannende lading. Door het op te schrijven, kun je het thuis nogmaals lezen en er eventueel later nog vragen over stellen. 

Grip krijgen door lotgenoten

Het kan fijn zijn om op zoek te gaan naar lotgenoten. Je kunt zoeken naar Facebook-groepen, op internetfora of zoeken via een specifieke # op Instagram. Mogelijk vind je hier vrouwen die in hetzelfde schuitje zitten of zaten en persoonlijke ervaringen met je kunnen delen. Je kunt ook via het ziekenhuis vragen of er lotgenoten zijn waar je mee in contact kunt komen.

Meer lezen?

Medische zwangerschap: van verloskundige naar ziekenhuis

Bevallen met een medische indicatie