Tip: natuurlijke manieren om beter te slapen

Slapen: het klinkt zo simpel, maar tijdens je zwangerschap en zeker in die eerste periode als nieuwe moeder is het vaak allesbehalve vanzelfsprekend. Een onrustig lijf, een volle geest of nachtelijke voedingen kunnen de nachtrust flink verstoren. Gelukkig zijn er fijne, natuurlijke manieren om te ontspannen voor het slapengaan en je lichaam en hoofd tot rust te brengen.

Waarom slapen tijdens of na de zwangerschap soms lastig is

Tijdens een zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Je buik groeit, je bloedvolume stijgt, je spieren en gewrichten worden losser. Tegelijk nemen je gedachten toe: over de bevalling, over hoe je leven eruit gaat zien, over dat wiegje dat nog in elkaar moet. Ook na de bevalling is diepe slaap soms ver te zoeken. Door nachtvoedingen, hormonen of simpelweg omdat je hoofd niet ‘uit’ wil.

Een goede nachtrust begint met ontspanning. En dat kun je trainen én ondersteunen met een aantal eenvoudige rituelen.

Een warm bad met magnesium

Een warm bad doet wonderen. Het ontspant je spieren, verlaagt je stressniveau en helpt je lichaam voorbereiden op rust. Voeg een handje Naïf magnesium badzout toe aan je bad: deze mix van magnesium, kamille en lavendel werkt kalmerend en ondersteunt een diepe ontspanning van je spieren. Ideaal voor gespannen benen, een onrustige buik of een overprikkeld hoofd.

Tijdens je zwangerschap zijn er twee zaken die je in de gaten wilt houden als in bad gaat:

• Zorg dat het bad niet te heet is
• Zorg dat je niet te lang in bad zit

Wees extra bedacht op waarschuwingssignalen van je lichaam zoals misselijkheid of duizeligheid en ga het bad uit als je dit voelt. Let tenslotte, zeker naar het einde van je zwangerschap, goed op bij het in- en uit bad stappen!

Geen bad? Een warme douche waarbij je jezelf insmeert met fijne verzorgende doucheschuim is ook een goede manier om lekker tot rust te komen. 

Verwen je buik (en jezelf)

Je buik draagt of droeg niet alleen je kindje, maar ook spanning, emoties en veranderingen. Door bewust aandacht te geven aan je buik, creëer je rust in je lijf én in je hoofd. Masseer je buik bijvoorbeeld na het douchen of voor het slapengaan met deze voedende buikbalsem of een ontspannende lichaamsolie. Masseer met rustige, cirkelvormige bewegingen en adem bewust diep in en uit. Een mooi moment van zelfzorg: voor jezelf, je buik én je brein. Ben je nog zwanger, dan is zo’n zachte buikmassage ook een prachtige manier om connectie te maken met het kindje in jouw buik. 

Het vet houden van je huid tijdens de zwangerschap ondersteunt ook de huid tijdens het groeiproces. Striae is genetisch bepaald en niet helemaal te voorkomen, maar door de huid goed te voeden kan het misschien iets verminderen. Daarnaast kan door de groei en hormonale veranderingen je huid ook droog en jeukerig worden. Insmeren met olie of balsem helpt ook bij de jeuk.

Ontspan je hoofd: adem, luister, vertraag

Soms is het niet je lichaam dat onrustig is, maar je hoofd. Meditaties en ademhalingsoefeningen helpen om de overgang van ‘doen’ naar ‘zijn’ te maken. In de How About Mom app vind je gratis oefeningen die hierbij ondersteunen, zoals een Yoga Nidra sessie of een slaapmeditatie. Deze zijn speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen en nieuwe moeders, en helpen je lichaam én brein tot rust te brengen.

Tip: combineer je favoriete meditatie met het aanbrengen van de lichaamsolie of buikbalsem. Zo wordt het een echt ritueel voor het slapengaan.

Maak van je avond een mini me-time ritueel

Ook al duurt het maar 10 minuten: een vaste avondroutine helpt je lichaam herkennen dat het tijd is om tot rust te komen. Zet een kopje (cafeïnevrije) kruidenthee, dim het licht, doe een ademhalingsoefening of lees een boek. 

Slaap niet altijd perfect, maar wel bewuster

Je kunt de nachten met een baby of een groeiende buik niet controleren. Maar je kunt wél invloed uitoefenen op de manier waarop je jezelf voorbereidt op rust. Door lief te zijn voor jezelf, bewust te vertragen en natuurlijke ontspanning te zoeken, maak je van slapen hopelijk een fijn moment.

5, 10 of 20 minuten: tips voor een effectieve verzorgingsroutine voor drukke moeders

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Naïf