Borstvoeding geven en afvallen

Het geven van borstvoeding is prachtig én vraagt veel van je. Je lichaam is hard aan het werk om moedermelk aan te maken voor je baby. Veel vrouwen vragen zich af: val je af van borstvoeding geven? Dit wil je weten over afvallen en borstvoeding geven.

Afvallen door borstvoeding

Door sommigen wordt borstvoeding geprezen als dé manier om gewicht te verliezen na je zwangerschap. Het klinkt eenvoudig: je kind aan de borst leggen en ondertussen kilo’s verliezen.

Hoeveel energie kost borstvoeding geven?

Uit onderzoek blijkt dat je in de eerste twee maanden van je baby ongeveer 595 kcal per dag verbrand met borstvoeding geven. Daarbij gaat het om vrouwen die exclusieve borstvoeding geven.

Het advies van het Voedingscentrum voor de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calorieën (kcal) voor een vrouw is ongeveer 2.000 kcal. Als je volledig borstvoeding geeft, heb je zo’n 500 kcal meer nodig. Als je je eetpatroon niet aanpast en ongeveer 2.000 kcal blijft eten, zou je in theorie dan dus een halve gram per week kunnen afvallen.

Ook meer trek door borstvoeding

Toch blijkt dat in de praktijk voor veel vrouwen lang niet zo makkelijk. Je verbrandt dan misschien meer calorieën dan wanneer je geen borstvoeding geeft, maar je eet over het algemeen ook meer. Om sterk te blijven en voldoende energie te hebben om je kind te voeden, moet je nou eenmaal ook meer eten. Je kindje is immers afhankelijk van jouw moedermelk en dus is het ook zaak om goed voor jezelf te zorgen.

Effect van prolactine op eetlust

Daarnaast is er vanuit biologisch perspectief ook een reden dat vrouwen die borstvoeding geven, gemiddeld gezien meer eten. Het borstvoedingshormoon prolactine verhoogt namelijk de eetlust. Daarnaast zorgt het slaapgebrek, wat je ongetwijfeld hebt met een kleintje in huis, ook voor een hunkering naar voedsel.

Voedingscoach en orthomoleculair therapeut Desirée legt uit waarom je meer trek kunt hebben in ongezond eten, wat afvallen lastiger maakt: ‘Wist je dat de hormonale veranderingen in je lichaam ook kunnen leiden tot veranderingen in je smaakpapillen? En dus ook de ongezonde dingen waar je constant zin in hebt.’

Borstvoeding en afvallen: dit zegt de wetenschap

Het effect van borstvoeding op gewichtsverlies is klein. Zo blijkt uit een analyse van vijf onderzoeken dat vrouwen die borstvoeding hebben gegeven, in 12 maanden gemiddeld 0,6 kg tot 2 kg meer gewicht afvielen dan vrouwen die geen borstvoeding gaven. De hoeveelheid calorieën die je verbrand met borstvoeding geven weegt dan ook nauwelijks op tegenover de extra calorieën die je eet om sterk te zijn en voldoende energie te hebben. Uiteraard zijn ook je BMI en metabolisme factoren die invloed hebben op hoe ‘gemakkelijk’ je afvalt.

Dieet tijdens borstvoeding

Wel blijkt – uit een ander onderzoek – dat je het gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding kunt versnellen zonder dat het invloed heeft op je melkproductie. Een Amerikaanse studie toonde aan dat vrouwen die hun calorie-inname beperkten tot ongeveer 2000 calorieën per dag en 4 keer per week sportten, per week 0,5 kg afvielen zonder dat het ten koste ging van hun melkproductie.

Toch is dat lang niet voor iedereen het geval; ieder lichaam is nou eenmaal anders en dus is het vooral zaak dat je goed voor jezelf zorgt en naar je lichaam luistert. Je bent immers net bevallen, laat je kindje groeien door jouw moedermelk en dus heb je alle redenen om lief voor jezelf en je lichaam te zijn.

Meer lezen?
Loopt je borstvoeding terug? Dit kunnen de oorzaken zijn en zó verhoog je je melkproductie

Onze online borstvoedingscursus helpt je met veelvoorkomende uitdagingen bij borstvoeding